Работаю посменно: два дня, две ночи, потом отсыпной и выходной. Полгода пытаюсь наладить режим, сон более-менее выстроила, а с едой беда.
Перед ночной сменой у меня тревога, сама не знаю почему, вроде всё привычно, коллектив нормальный. И вот за час до выхода стою у шкафа и ем печенье, хотя нормально поужинала дома. Причём не одно, а полпачки, стоя, быстро, как будто кто-то отнимет. На самой смене потом спокойно, в перерыв ем то, что взяла из дома, а вот это «перед» каждый раз.
Как вы отличаете голод от нервов? Кажется, я уже не понимаю, когда хочу есть по-настоящему.
Динара, у меня это тоже было главным вопросом. Расскажу, как делаю я, но это мой опыт, у тебя может быть иначе.
Когда тянет к шкафу, ставлю паузу минут на десять. Пью воду, сажусь и спрашиваю себя: где я голодная, в животе или в голове. Настоящий голод у меня нарастает постепенно, и подходит любая еда, хоть гречка. «Нервный» приходит резко, и хочется именно печенья или чего-то хрустящего.
Если после паузы хочу гречку, значит, ем. Если хочу только сладкое, пишу в дневник, что сейчас чувствую. Помогает не всегда, примерно в половине случаев.
И ещё. Если тревога перед сменами сильная и не отпускает, это стоит обсудить со специалистом. Я со своей в итоге пришла к психологу, а не справлялась одна.
Я медсестра в эндокринологическом отделении, у нас половина коллег на сменах, и про «перед ночью» слышу постоянно. Сбитый сон на сменах сбивает и аппетит, это не слабость характера.
Я бы на твоём месте рассказала терапевту и про смены, и про тревогу, и про сон: пусть врач решает, нужно ли что-то проверять. Сама я тут ничего не посоветую, только подскажу, как подготовиться. Запиши за пару недель график смен, во сколько ложишься и встаёшь, когда бывают эти походы к шкафу и что им предшествует. На приёме времени мало, а с такой бумажкой врач за пять минут видит картину, которую на словах не объяснишь.
