Мне 39, вес за 140, точнее писать стесняюсь. Колени болят, на лестнице одышка. Все советы начинаются с «ходите десять тысяч шагов», а я до магазина и обратно иду с остановками. В зал стыдно, на пляж тем более. Летом у нас жара, это мешает ещё сильнее. С чего вообще начинать в таком положении? Хочется что-то делать, а не сидеть и расстраиваться.
Эльдар, у меня после травмы было похоже: ходить больно, лишний вес давит на колени, замкнутый круг. Меня выручила вода. Плавание и просто ходьба в бассейне по дну, когда колено почти не нагружается. У вас море рядом, это вообще подарок, только рано утром, пока не жарко и людей нет.
Но сначала я бы на вашем месте сходил к терапевту. С коленями и одышкой не стоит угадывать, пусть врач скажет, какая нагрузка допустима. И не десять тысяч шагов, а сколько выходит без боли. У меня всё начиналось с двух тысяч.
Я тоже начинал с прогулок с остановками, только у меня причина другая, сердце. Брал с собой складной стульчик, смешно, но так и ходил до парка. Через пару месяцев стульчик остался дома. Ничего стыдного в этом нет.
Прошёл месяц, отписываюсь. Был у терапевта. Взял с собой листочек, где записал, что болит, когда одышка и сколько прохожу без остановки, а то в кабинете всё вылетает из головы. Терапевт отправила на анализы, а по результатам сказала сходить ещё к эндокринологу, записан на июль. Про нагрузку сказала начинать с воды и ходьбы без боли, колени не перегружать и через месяц показаться снова.
Хожу утром по воде у берега минут по двадцать и немного плаваю, колени так болят меньше. Ем дома чаще, без доставки. Цифры пока не пишу, но ремень сам за себя говорит. Григорий, спасибо, без вашего совета про воду я бы так и сидел дома.
Дописывать заметки в тему могут участники форума. Если вы уже участник, войдите под своим ником.
