Вечером жую перед телевизором от скуки, а не от голода

После травмы было ровно то же самое. Полгода почти не выходил, сидел дома, телевизор и тарелка с орехами на подлокотнике. Не голодный, просто рука сама ходит туда-обратно.
Помогло, когда вечер перестал быть сплошным диваном. После ужина двадцать минут прогулки, потихоньку, без рывков, колено тогда ещё болело. По вторникам бассейн. Не ради калорий, а чтобы вечер стал короче: когда возвращаешься в девятом часу, на сериал с перекусом остаётся меньше времени, и уже хочется спать.
И орехи я перестал ставить рядом с диваном. Хочешь, иди на кухню. Через раз лень идти, вот и вся хитрость.

В рейсе у меня то же самое было, только вместо телевизора дорога. От скуки грыз всё, что лежало на панели, за день пакет семечек и пачка печенья. Сейчас включаю аудиокниги, а на каждой стоянке обхожу машину пару кругов. Жевать стал заметно меньше, а книжек за зиму прослушал штук десять.

Григорий, прогулка после ужина и у меня сработала, плюс стал ложиться до одиннадцати. Чем позже засыпаю, тем больше жую.