Здравствуйте. Начинаю в четвёртый раз за два года, и каждый раз одно и то же. Первые недели очень стараюсь: считаю всё, не ем после шести, хожу по часу каждый день. Потом какой-нибудь день рождения или просто плохая неделя на работе, и я срываюсь так, что за месяц возвращаю всё и ещё сверху. После третьего раза месяц не вставала на весы, боялась.
Сейчас две недели держусь, но уже чувствую, что опять разгоняюсь слишком сильно. На чём держаться, пока не знаю, поэтому спрашиваю у тех, кто прошёл через откаты. Что вы делали по-другому, когда наконец получилось? Где грань между «стараюсь» и «перегибаю»? И что делать в самый первый день после срыва, чтобы он не растянулся на месяц?
Алина, я не психолог, я повар, поэтому скажу про еду. Когда я начинала, тоже готовила себе отдельно «диетическое» и через месяц ненавидела и курицу, и брокколи. Срывалась я не от слабости, а от тоски. Получилось, когда стала готовить на неделю нормальную еду на всех: суп, тушёное мясо с овощами, гречку, запеканку. Тарелку просто стала собирать по-другому, половина овощи. Есть было вкусно, и не хотелось «наесться за всё».
Про первый день после срыва у меня правило: следующий приём пищи обычный. Не пропускать завтрак в наказание, не устраивать день на воде. Обычный завтрак, как будто ничего не было. А час ходьбы каждый день на старте, по-моему, многовато. Начните с того, что сможете делать и в плохую неделю тоже.
У меня откаты почти всегда были после тяжёлой недели, а не после праздников. Помогло, что я стала записывать не только еду, но и что было перед этим: устала, поругалась, скучно. Через месяц стала видна закономерность. Но это мой опыт. Если срывы частые и с ощущением, что не можешь остановиться, я бы обсудила это с врачом или психотерапевтом, мне в своё время это очень помогло.
Надежда, про тоску прямо в точку. Я сейчас ем отдельно от мужа: у него макароны с котлетами, у меня грудка на пару. Попробую на выходных сделать одно общее блюдо на несколько дней. А что вы готовили в первую неделю, когда перешли на общее?
Самое простое: курица с овощами в духовке целым противнем, к ней кому гречку, кому макароны. Суп на три дня. Сырники на завтрак, их все едят. Ничего особенного, обычная еда, просто овощей на столе больше и порции не с горкой.
