С чего начинать: с еды или с шагов? У меня ступор

Мне 36, весь день за компьютером, на работу на машине, лишних примерно восемнадцать. Читаю форум неделю, и голова кругом: одни пишут, что всё решает еда, другие, что сначала надо начать двигаться, а еда подтянется сама.
Всё сразу я уже пробовал прошлой весной: считал всё подряд, зал три раза в неделю, никакого хлеба. Хватило на десять дней, потом аврал на работе, и всё посыпалось. Сейчас хочу взять что-то одно на первый месяц, довести до привычки и только потом добавлять. Готовить сложно, живу один, ем в столовой у работы, а вечером что попроще. Что бы вы выбрали на моём месте?