Зимой упала на льду и повредила колено. Лечение закончила, врач разрешил двигаться и сказал наращивать постепенно. А я боюсь. За это время набрала восемь килограммов, лежала да сидела. Шагов почти нет. Кто проходил через травму, с чего вы начинали? Как побороть страх?
Татьяна, у меня было похоже, только не колено, а спина и плечо, и набрал я больше двадцати. Я бывший спортсмен, поэтому сначала полез обратно «как раньше» и через неделю снова оказался у врача. Второй раз начинал уже по-другому. Плавание и ходьба по ровному, понемногу, но каждый день, а не геройство раз в неделю. Сначала минут пятнадцать, через месяц полчаса. Боль для меня стала сигналом остановиться, а не «перетерпеть». И главное, что я понял: план нагрузок мне составлял врач лечебной физкультуры, а не я сам по памяти из спорта. Если ваш врач сказал «постепенно», спросите у него, что это значит именно для вашего колена: сколько, как часто, чего пока нельзя. Травмы у всех свои, по моему опыту это не угадаешь.
Татьяна, пишите вопросы заранее на листок и берите с собой, у нас в отделении пациенты с листочком всегда уходят с приёма спокойнее. Можно спросить, можно ли ходить каждый день и сколько по времени для начала. Можно ли плавание или велотренажёр. Что делать, если колено заныло после прогулки: остановиться и переждать или сразу показаться. Нужны ли повторный осмотр или занятия со специалистом по лечебной физкультуре. Можно ли по лестницам. Ответы записывайте прямо на тот же листок, пока врач говорит, это нормально, никто не обидится. Врач ответит именно про вас и ваше колено, а мы тут можем только подсказать, о чём спросить.
Страх двигаться у меня был после срыва, а не после травмы, но ощущение знакомое: кажется, раз не можешь как раньше, то нечего и начинать. Можно начинать с маленького. Пять минут лучше, чем ноль, честно.
Сходила на приём со списком. Спросила всё, что ksu_efi подсказала, и ещё про лестницы. Врач сказал ходить каждый день по ровному, начать с коротких прогулок и прибавлять понемногу, если нет боли, по лестнице пока аккуратно и с перилами, бассейн можно. Дал направление на лечебную физкультуру, буду туда ходить. Первую неделю гуляю по двадцать минут вокруг дома, колено молчит. Страха меньше, потому что теперь я знаю, что мне можно, а не гадаю. Спасибо всем, а особенно за листочек, я впервые ничего не забыла.
Дописывать заметки в тему могут участники форума. Если вы уже участник, войдите под своим ником.
