Сбросила то, что хотела, и уже полгода держу. Но мне до сих пор страшно добавить хоть что-то в тарелку. Ем так же, как когда снижала: те же порции, тот же перекус, ничего лишнего. И вес продолжает потихоньку идти вниз, хотя я этого уже не хочу. Врач на осмотре сказала, что дальше снижаться мне не нужно.
Как вы поняли, сколько можно есть на удержании? Боюсь, что дам себе чуть больше и всё вернётся, как в прошлый раз, когда после снижения расслабилась и за год вернула всё обратно.
Светлана, я на удержании давно и прошла ровно через это. Цифр не скажу, у каждого свои, расскажу, как добавляла сама.
По одной вещи, и потом смотрела две-три недели. Сначала вторая ложка крупы в обед. Потом фрукт на перекус после работы. Потом стала класть в салат нормально масла, а не три капли. Каждую новую вещь оставляла, только если вес за эти недели держался в своих рамках.
Самое трудное было не в еде, а в голове. Привычка «чем меньше, тем лучше» сидит крепко. Помогло, что я готовлю на неделю: раз в воскресенье решила, сколько чего кладу в контейнеры, и дальше не думаю, не взвешиваю каждую ложку.
А как правильно перейти на поддержание именно вам, я бы ещё обсудила с врачом. Это лучше, чем угадывать.
Переход на поддержание я бы тоже проговорила с врачом. На приём я бы взяла дневник питания хотя бы за две недели и записи веса. Врачу проще, когда видно, как вы едите на самом деле, а не как кажется.
Надежда, спасибо, вот это «по одной вещи и смотреть» мне очень помогло. Месяц так делаю: добавила крупу и фрукт, вес держится в своём коридоре, плюс-минус килограмм. И страх стал меньше, раз вижу, что ничего не рушится. К врачу пойду в декабре, дневник уже веду.
