Здравствуйте. Мне шестьдесят семь, живу в Туле. Зимой был у кардиолога по поводу давления, и он сказал прямо: вес надо снижать, без этого толку будет мало. Лечение он назначил, его я принимаю как сказано, тут вопросов нет. А вот с весом не знаю, с какой стороны браться.
Жена готовит по-старому: всё жареное, хлеб к каждому блюду. Ходить я люблю, но после зимы выдыхаюсь быстро. Внук предлагает поставить на телефон какую-то программу, но я в этом не силён.
Хочу понять, как начинали люди моего возраста. Доктор так и сказал: никаких голодовок. Спасибо, кто откликнется.
Иван, у меня тоже всё началось с врача, только после травмы. Я бывший спортсмен и думал, что сейчас рвану, как раньше: пробежки, турник. Не рвануло, через неделю колено опухло, и пришлось начинать заново, уже по-умному.
Начал с ходьбы по полчаса через день, потом каждый день, через пару месяцев добавил бассейн. Труднее всего было даже не с нагрузкой, а с терпением: казалось, что это всё несерьёзно. Если тяжело после зимы, выходите на короткие прогулки, хоть по пятнадцать минут, но регулярно. А какая нагрузка подходит именно вам, спросите у кардиолога, он вас ведёт, ему виднее.
Иван, правильно, что начинаете с врача, а не с интернета. Я медсестра в эндокринологическом отделении, назначать ничего не могу, но подскажу, что можно спросить на следующем приёме. Какая нагрузка допустима и по каким признакам понять, что пора остановиться. Нужно ли мерить давление дома до и после прогулки и записывать. Есть ли ограничения по соли и жидкости.
С тетрадкой, где давление и вес по дням, на приём ходить очень удобно, врачу проще разобраться.
А с едой я у себя дома начинала с простого: хлеб не к каждому блюду, и половина тарелки овощей. Жарку потихоньку заменила на тушение и духовку, муж сначала ворчал, потом привык.
Иван, про жареное. Я повар и скажу как есть: вкусно можно и без сковородки с маслом. Курицу запекать с овощами, котлеты в духовке на пергаменте, суп сразу на пару дней. А хлеб держите не на столе, а в хлебнице. Мелочь, но рука реже тянется.
Прошёл месяц, отчитываюсь. Хожу каждый день. Начал с двадцати минут вокруг дома, сейчас дохожу до парка и обратно, это минут сорок. Если дождь или ветер, хожу по торговому центру, там тепло и есть скамейки.
Давление меряю утром и после прогулки, пишу в тетрадь, как советовала Ксения. На приёме кардиолог её полистал, сказал, что так и надо, продолжать, а нагрузку резко не увеличивать. Я спросил про соль, он объяснил, что мне лучше убрать, я записал.
Жена после разговора про духовку загорелась, котлеты у нас теперь печёные, а хлеб переехал в хлебницу. Минус два килограмма, для меня это много. Григорий, отдельное спасибо за короткие прогулки, так и делаю.
Дописывать заметки в тему могут участники форума. Если вы уже участник, войдите под своим ником.
