Год снижаю вес, и с осени снова вернулось «ем, когда грустно». На встрече с психологом мы это обсуждали, и она предложила простую штуку: составить список того, что меня утешает, кроме еды. Не абстрактное «займись спортом», а конкретное и доступное прямо сейчас.
У меня получилось вот что: тёплый душ, позвонить сестре, выйти на десять минут к реке, полить цветы, лечь пораньше с книгой, разобрать один ящик. Листок висит на дверце холодильника.
Прошёл месяц. Срабатывает примерно через раз, но раньше не срабатывало ничего. Самое полезное оказалось даже не в пунктах, а в том, что между «грустно» и «съела» появилась секунда, когда я смотрю на этот листок. Кто ещё так делал?
У меня получилось вот что: тёплый душ, позвонить сестре, выйти на десять минут к реке, полить цветы, лечь пораньше с книгой, разобрать один ящик. Листок висит на дверце холодильника.
Прошёл месяц. Срабатывает примерно через раз, но раньше не срабатывало ничего. Самое полезное оказалось даже не в пунктах, а в том, что между «грустно» и «съела» появилась секунда, когда я смотрю на этот листок. Кто ещё так делал?
