Меня тут несколько раз спрашивали про дневник, отвечу одной темой. Веду его пятый год, с перерывами.
Первые месяцы это была просто тетрадь: что съела и во сколько. Калории я не считала ни разу, мне это не подошло. Потом добавила колонку «как себя чувствовала»: голодная, скучно, устала, злюсь. Эта колонка дала мне больше всего. Через пару месяцев стало видно, что вечером я ем не от голода, а после тяжёлых звонков по работе.
Сейчас, на удержании, пишу не каждый день, а когда что-то идёт не так: вес пополз вверх, плохо сплю, тянет на сладкое. Три строчки: что ела, сколько спала, сколько шагов. Обычно через неделю причина видна сама.
Тетрадей у меня уже девять, бумажных. В телефоне пробовала, но быстро бросала, а тетрадь лежит на кухне и сама о себе напоминает. Если вы только начинаете, не пытайтесь писать идеально. Лучше криво, но каждый день, чем красиво неделю, а потом ничего.
Первые месяцы это была просто тетрадь: что съела и во сколько. Калории я не считала ни разу, мне это не подошло. Потом добавила колонку «как себя чувствовала»: голодная, скучно, устала, злюсь. Эта колонка дала мне больше всего. Через пару месяцев стало видно, что вечером я ем не от голода, а после тяжёлых звонков по работе.
Сейчас, на удержании, пишу не каждый день, а когда что-то идёт не так: вес пополз вверх, плохо сплю, тянет на сладкое. Три строчки: что ела, сколько спала, сколько шагов. Обычно через неделю причина видна сама.
Тетрадей у меня уже девять, бумажных. В телефоне пробовала, но быстро бросала, а тетрадь лежит на кухне и сама о себе напоминает. Если вы только начинаете, не пытайтесь писать идеально. Лучше криво, но каждый день, чем красиво неделю, а потом ничего.
