Хочу рассказать, как у меня работает дневник эмоций, раз в соседних темах про него спрашивали. Я почти год в пути, и первые месяцы честно пыталась считать калории. Бросала каждые две недели, потому что срывалась вечером и потом не хотела открывать записи.
Психолог, к которой я хожу из-за заедания стресса, предложила другое: записывать не сколько съела, а когда, что и что было перед этим. Плюс голод по шкале от 1 до 5. Пишу в обычной тетради, три строчки на раз.
Что увидела за год. Почти все вечерние перекусы у меня после двух вещей: разговоров с мамой по телефону и пятниц, когда на работе сдача отчётов. Голод там стоит на единице-двойке, то есть есть я не хочу. Утром и днём проблем почти нет.
Сейчас я не запрещаю себе есть после звонка, а сначала пишу в тетрадь, что чувствую. Иногда после этого и есть не хочется, иногда ем, но уже понимаю зачем. Вес идёт медленно, но идёт, и главное, перестала ругать себя за каждую запись.
Психолог, к которой я хожу из-за заедания стресса, предложила другое: записывать не сколько съела, а когда, что и что было перед этим. Плюс голод по шкале от 1 до 5. Пишу в обычной тетради, три строчки на раз.
Что увидела за год. Почти все вечерние перекусы у меня после двух вещей: разговоров с мамой по телефону и пятниц, когда на работе сдача отчётов. Голод там стоит на единице-двойке, то есть есть я не хочу. Утром и днём проблем почти нет.
Сейчас я не запрещаю себе есть после звонка, а сначала пишу в тетрадь, что чувствую. Иногда после этого и есть не хочется, иногда ем, но уже понимаю зачем. Вес идёт медленно, но идёт, и главное, перестала ругать себя за каждую запись.
